Sit-up con mancuerna por encima de la cabeza

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Deltoides, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos, extendiendo los brazos rectos por encima de la cabeza con las palmas enfrentadas.
2. Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo del suelo hasta sentarte, manteniendo la mancuerna directamente sobre la cabeza.
3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo a la posición inicial, manteniendo el control y la mancuerna sobre la cabeza.
4. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la mancuerna permanezca directamente por encima de la cabeza y alineada con los hombros durante todo el movimiento.
• Evita usar el impulso; concéntrate en un movimiento controlado y constante.
• Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y evitar lesiones.