Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernas

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Deltoides

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre cerrado, con los codos flexionados a 90 grados y apoyados en el suelo.
2. Activa tu core y realiza una incorporación elevando el torso hacia las rodillas mientras empujas simultáneamente las mancuernas sobre la cabeza.
3. Baja el torso de nuevo a la posición inicial mientras devuelves las mancuernas a la altura de los hombros.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre cerrado en las mancuernas para asegurar la participación adecuada de los hombros.\n2. Involucra tu core a lo largo del movimiento para apoyar tu espalda baja.\n3. Mantén los pies firmemente plantados en el suelo para estabilizar tu cuerpo durante la elevación.