Sit-Up mit engem Schulterdrücken (Kurzhantel)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Boden, die Knie angewinkelt und die Füße flach aufgestellt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel im engen Griff. Die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt und liegen auf dem Boden auf.
2. Spanne deinen Rumpf an und führe einen Sit-up aus, indem du deinen Oberkörper in Richtung der Knie hebst und gleichzeitig die Kurzhanteln über den Kopf drückst.
3. Senke deinen Oberkörper in die Ausgangsposition ab, während du die Kurzhanteln zurück auf Schulterhöhe bringen.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalte dabei durchgehend die Kontrolle.

Technik-Tipps

• Halte die Kurzhanteln in einem engen Griff, um eine korrekte Schulteraktivierung sicherzustellen.
• Spanne den Rumpf während der gesamten Bewegung an, um den unteren Rücken zu stützen.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, um den Körper während des Sit-ups zu stabilisieren.