Abdominal Sit-up com desenvolvimento de ombros (pegada fechada)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Rectus Abdominis, Deltóides

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii

Como fazer

1. Deite-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com uma pegada fechada, com os cotovelos flexionados a 90 graus e apoiados no chão.
2. Contraia o core e faça um abdominal elevando o tronco em direção aos joelhos, enquanto simultaneamente empurra os halteres para cima da cabeça.
3. Abaixe o tronco de volta à posição inicial enquanto traz os halteres de volta à altura dos ombros.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o exercício.

Dicas de técnica

• Mantenha os halteres próximos para garantir o engajamento correto dos ombros.
• Engaje o core durante todo o movimento para proteger a lombar.
• Mantenha os pés firmes no chão para estabilizar o corpo durante a subida.