Abdominal Sit-up com desenvolvimento (Kettlebell)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Kettlebells

Músculos principais

Rectus Abdominis, Deltóides

Músculos secundários

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Oblíquos

Como fazer

1. Comece deitado de costas com as pernas estendidas no chão, segurando um kettlebell com ambas as mãos junto ao peito.
2. Eleve o tronco do chão até que fique na e, em seguida, desenvolva o kettlebell acima da cabeça estendendo os braços.
3. Abaixe o kettlebell de volta para perto do peito.
4. Lentamente, abaixe o tronco de volta à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Movimento controlado ao subir e descer.
• Core firme durante todo o exercício.
• Peso moderado para garantir a forma.