Felülés nyomással kettlebell-lel

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kettlebellek

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott lábakkal, tarts egy kettlebellt két kézzel a mellkasodon.
2. Emelkedj fel ülő helyzetbe, majd nyomd a kettlebellt a fejed fölé a karjaid kinyújtásával.
3. Engedd vissza a kettlebellt a mellkasodhoz.
4. Lassan ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kontrollált mozgással emeld és engedd le a felsőtested, kerülve a rángatózó mozdulatokat.
• Feszítsd meg a törzsizmát a mozgás során az irányítás és a stabilitás fenntartásához.
• Válassz mérsékelt súlyt a kettlebellhez a helyes forma és kontroll biztosításához.