Sit-up mit Schulterdrücken (Kettlebell)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kettlebells

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine sind auf dem Boden ausgestreckt. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen an deiner Brust.
2. Richte deinen Oberkörper auf, bis du aufrecht sitzen, und drücke anschließend die Kettlebell über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
3. Senke die Kettlebell wieder zurück zur Brust.
4. Senke deinen Oberkörper langsam in die Ausgangsposition zurück. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Technik-Tipps

• Core muss isoliert arbeiten: Kein Schwung-Reißen aus dem Rücken, um nach oben zu klappen.
• Torso unter permanenter Kontraktion aushebeln.
• Wähle die Kettlebell nicht zu schwer, um den Hals Nacken Bereich im Press nicht wegzudrücken.