Sit-up con press con pesa rusa

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Pesas rusas

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Deltoides

Músculos secundarios

Pectoralis Major, Triceps Brachii, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Comienza acostado boca arriba con las piernas estiradas en el suelo, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos en tu pecho.
2. Levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo hasta que esté vertical, y luego empuja la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo los brazos.
3. Baja la pesa rusa de vuelta cerca de tu pecho.
4. Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Usa un movimiento controlado para levantar y bajar la parte superior del cuerpo, evitando cualquier movimiento brusco.
• Contrae el core durante todo el movimiento para mantener el control y la estabilidad.
• Elige un peso moderado para la pesa rusa para asegurar una técnica y control adecuados.