Felülés vállból nyomással, szűk fogással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra a talajon, hajlítsd be a térdeidet, a talpaid pedig legyenek a padlón. Fogj egy-egy kézisúlyzót szűk, semleges fogással (a tenyerek egymás felé néznek), a könyököd 90 fokos szögben hajlítva pihenjen a talajon.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és csinálj egy felülést. Miközben emeled a törzsed a térdeid felé, egyidejűleg nyomd a súlyzókat a fejed fölé.
3. Lassan engedd vissza a törzsed a kiinduló helyzetbe, közben a súlyzókat is hozd vissza vállmagasságba.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban, a gyakorlat teljes ideje alatt ügyelve a szabályos kivitelezésre.

Technikai tanácsok

• Tartsd szorosan egymáshoz a súlyzókat a megfelelő vállizom-aktiválás érdekében.
• Aktiváld a törzsizmodat a mozdulat teljes ideje alatt a derék alátámasztásához.
• Tartsd stabilan a lábaidat a talajon, hogy stabilizáld a tested a felülés során.