Acuéstate boca arriba con las rodillas rectas y las piernas levantadas del suelo, casi paralelas al mismo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos extendida justo sobre tus caderas.
Activa tu core y levanta los omóplatos del suelo, realizando una contracción abdominal (crunch) mientras empujas la mancuerna sobre tus muslos.
Mantén la posición de contracción durante unos segundos, asegurándote de que tus abdominales estén completamente activados y que tu espalda baja permanezca presionada contra el suelo.
Baja lentamente los hombros de nuevo al suelo, manteniendo el control de la mancuerna durante todo el movimiento. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Expulsa el aire mientras levantas tus hombros del suelo e inhala otra vez conforme los bajes.\n2. Focaliza y concentra el esfuerzo completamente usando la musculatura del core para una eficacia superior.\n3. Arranca usando pesas livianas para ganar práctica previniendo comprometer la técnica hasta tomar seguridad.
Crunch abdominal con mancuernaRectus Abdominis
Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernasRectus Abdominis, Deltoides
Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabezaRectus Abdominis
Sit-up con mancuerna por encima de la cabezaRectus Abdominis
Plancha lateral con elevación posterior con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Romboides
Crunch estrella de mar a un brazo con mancuernaOblicuos, Rectus Abdominis