Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo una mancuerna con ambas manos extendidas directamente sobre tu pecho.
Activa el core y levanta la parte superior de la espalda del suelo, elevando la mancuerna hacia el techo lo más alto posible, mientras mantienes los brazos rectos.
Baja la parte superior de la espalda al suelo con control, manteniendo los brazos extendidos sobre el pecho. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén los brazos rectos y evita flexionar los codos durante el movimiento.
Concéntrate en llevar la mancuerna directamente hacia arriba en lugar de hacia adelante.
Crunch abdominal con mancuernaRectus Abdominis
Sit-up con press de hombros de agarre cerrado con mancuernasRectus Abdominis, Deltoides
Crunch holds abdominal con pesas y pies alzadosRectus Abdominis
Sit-up declinado con mancuernas por encima de la cabezaRectus Abdominis
Sit-up con mancuerna por encima de la cabezaRectus Abdominis
Plancha lateral con elevación posterior con mancuernaRectus Abdominis, Oblicuos, Deltoides, Romboides