Kézisúlyzós hasprés nyújtott karral

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, talpak a talajon. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, és nyújtsd ki a karjaidat egyenesen a mellkasod fölé.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a hátad felső részét a talajról. Emeld a súlyzót a plafon felé, amilyen magasra csak tudod, miközben a karjaidat végig nyújtva tartod.
3. Engedd vissza a hátad felső részét kontrolláltan a talajra, a karjaidat tartsd továbbra is a mellkasod felett kinyújtva. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd karjaid egyenesen, és kerüld a könyökök behajlítását a mozdulat során.
• Koncentrálj arra, hogy a súlyzót egyenesen felfelé nyújtsd, ne előre.
• Fújd ki a levegőt, miközben felül, és lélegezz be, miközben leenged.