Kézisúlyzós hasprés tartás felemelt lábakkal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra nyújtott térdekkel, a lábaidat emeld el a talajtól, majdnem párhuzamosan a talajjal. Fogj egy kézisúlyzót két kézzel, és tartsd kinyújtva a csípőd fölött.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, emeld el a lapockáidat a talajtól (végezz egy hasprést), miközben a súlyzót a combjaid fölé tolod.
3. Tartsd meg a hasprés pozíciót néhány másodpercig. Győződj meg róla, hogy a hasizmaid teljesen megfeszülnek, és a derekad a talajon marad.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a válladidat a talajra. Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felemeled a válladidat a padlóról, és lélegezz be, miközben visszaengeded őket.
• Koncentrálj a törzsizmok aktiválására a gyakorlat teljes ideje alatt a maximális hatékonyság érdekében.
• Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosításához, és fokozatosan növeld a terhelést, ahogy kényelmesebbé válik.