Felülés kézisúlyzóval fej fölött

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított lábakkal, talpak a talajon. Tarts egy kézisúlyzót két kézzel, karjaidat nyújtsd ki egyenesen a plafon felé, tenyereid egymás felé nézzek.
2. Feszítsd meg a hasizmaidat, és emelkedj fel ülő helyzetbe, miközben a súlyzót folyamatosan magasan, a fejed felett tartod.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, a súlyzót továbbra is a fejed felett tartva.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Gondoskodj arról, hogy a kézisúlyzó közvetlenül a feje fölött és a válladival egy vonalban maradj a teljes mozgás során.
• Kerüld a lendület használatát; koncentrálj a kontrollált és egyenletes mozgásra.
• Kezdj könnyebb súllyal a helyes technika biztosítása és a terhelés elkerülése érdekében.