Kurzhantel Überkopf Sit-Ups

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Halte eine Hantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper vom Boden in eine sitzende Position. Halte die Hantel dabei direkt über dem Kopf.
3. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du die Hantel über dem Kopf hältst.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Kurzhantel während der gesamten Ausführung direkt über Kopf bleibt und in einer Linie zu deinen Schultern steht.
• Vermeide jeglichen Schwung; konzentriere dich auf gleichmäßige, kontrollierte Abläufe.
• Starte mit leichteren Gewichten, um eine fehlerfreie Technik einzuarbeiten und Muskelkater durch Zerrungen zu vermeiden.