Negative Überkopf-Sit-ups (Kurzhantel)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich auf eine Negativbank, sichere deine Füße und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über den Kopf gestreckt.
2. Hebe langsam deine Schultern und den oberen Rücken von der Bank, während du gleichzeitig die Kurzhanteln nach oben und über deinen Kopf führst.
3. Hebe deinen Oberkörper weiter an, bis du sich in einer aufrechten Position befinden und die Kurzhanteln direkt über deinem Kopf sind.
4. Senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab und halte die Kurzhanteln dabei über den Kopf gestreckt.

Technik-Tipps

• Halte den Nacken in neutraler Position, um Belastung zu vermeiden.
• Konzentriere dich auf eine gleichmäßige und kontrollierte Bewegung, um die Rumpfaktivierung zu maximieren.
• Vermeide Schwung, um dich zu heben; verlasse dich auf die Rumpfmuskeln.