Crunch Hold mit angehobenen Beinen (Kurzhantel)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken, die Knie sind gestreckt und die Beine fast parallel zum Boden angehoben. Halte eine Hantel mit beiden Händen gestreckt direkt über deiner Hüfte.
2. Spanne deinen Rumpf an und hebe die Schulterblätter vom Boden ab, führe einen Crunch aus und schiebe dabei die Hantel über deine Oberschenkel.
3. Halte die Crunch-Position für einige Sekunden. Stelle sicher, dass deine Bauchmuskeln vollständig angespannt sind und dein unterer Rücken auf den Boden gedrückt bleibt.
4. Senke deine Schultern langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab, während du die Kontrolle über die Hantel behalten. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Heben der Schultern vom Boden und atme ein beim Zurücksenken.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Rumpfmuskeln während der gesamten Übung für maximale Effektivität.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere schrittweise.