Deite-se de costas com os joelhos esticados e as pernas elevadas do chão, quase paralelas ao solo. Segure um halter com ambas as mãos, com os braços estendidos logo acima do quadril.
Contraia o abdômen e levante as escápulas do chão, realizando um abdominal enquanto empurra o halter por cima das coxas.
Mantenha a posição do abdominal por alguns segundos, garantindo que o abdômen esteja totalmente contraído e a parte inferior das costas permaneça pressionada contra o chão.
Lentamente, desça os ombros de volta ao chão, mantendo o controle do halter durante todo o movimento. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao elevar os ombros e inspire ao descer.
Mantenha o core engajado durante todo o tempo para máxima eficácia.
Use carga leve no início para garantir a técnica correta.
Abdominal crunch com haltereRectus Abdominis
Abdominal Sit-up com desenvolvimento de ombros (pegada fechada)Rectus Abdominis, Deltóides
Abdominal Sit-up declinado com halteres sobre a cabeçaRectus Abdominis
Abdominal Sit-up com haltere acima da cabeçaRectus Abdominis
Prancha lateral com crucifixo inverso com haltereRectus Abdominis, Oblíquos, Deltóides, Romboides
Abdominal Starfish unilateral com haltereOblíquos, Rectus Abdominis