Hasprés kézisúlyzóval

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Csípőhorpaszizom, Belső, Külső ferde hasizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszéles terpeszben. Fogj egy kézisúlyzót mindkét kezeddel, és tartsd egyenesen a mellkasod felett.
2. A hasizmaid megfeszítésével emeld el a fejed, a válladid és a hátad felső részét a talajról.
3. A hasprés közben emeld a súlyzót a plafon felé, a karjaidat tartsd nyújtva. A mozdulat felső pontján állj meg egy pillanatra, és feszíts rá a hasizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a derekadat a padlóra szorítva a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy elkerüld a megerőltetést.
• Kerüld a nyakizmok használatát a fejed emeléséhez; koncentrálj a hasizmok használatára.
• Kilégzéskor emeld a felsőtestedet, és belégzéskor engedd le.