Crunch con giro al aire

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Eleva el pecho y gira el torso hacia un lado mientras acercas la rodilla contraria.
4. Vuelve a la posición inicial y repite girando hacia el otro lado.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para maximizar la activación muscular y proteger la espalda baja.
• Realiza el movimiento lenta y controladamente, evitando usar impulso para maximizar la efectividad.
• Respira de manera constante, exhala al girar y llevar el codo a la rodilla, e inhala al cambiar de lado.