Abdominal torção no ar

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os calcanhares no chão.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Eleve o peito e gire o tronco para um lado enquanto aproxima o joelho oposto.
4. Retorne à posição inicial e repita, girando para o outro lado.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado durante todo o exercício para maximizar a ativação muscular e proteger a região lombar.
• Realize o movimento lentamente e com controle, evitando o uso de impulso para maximizar a eficácia.
• Respire de forma constante, exalando ao girar e levar o cotovelo ao joelho, e inspirando ao trocar de lado.