Twist-Crunches (Luft)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Fersen auf dem Boden.
2. Lege die Hände hinter den Kopf.
3. Hebe den Oberkörper an und drehe ihn zu einer Seite, während du das gegenüberliegende Knie heranziehen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite.

Technik-Tipps

• Rumpf durchgängig unter Spannung halten.
• Kontrollierte Drehbewegungen ohne Schwung, um die seitlichen Bauchmuskeln zu fordern.
• Konzentriere dich auf die Ausatmung beim Eindrehen.