Törzsfordításos hasprés

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, a térdeidet hajlítsd be, a sarkaid pedig legyenek a talajon.
2. Tedd a kezeidet a tarkódra.
3. Emeld meg a mellkasod, és fordítsd a törzsed az egyik oldalra, miközben az ellentétes térdedet közelíted hozzá.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra is.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen a gyakorlat során, hogy maximalizáld az izomaktivációt és védd a derekadat.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, elkerülve a lendület használatát a maximális hatékonyság érdekében.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés a csavarodáskor és a könyök térdhez közelítésekor, belégzés az oldalváltáskor.