Abdominal asistido
- Categoría
- Core
- Dificultad
- Principiante
- Equipamiento
- Peso corporal
- Músculos primarios
- Rectus Abdominis
- Músculos secundarios
- Iliopsoas
Cómo hacerlo
- Túmbate de espaldas en una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies sujetos por un compañero.
- Coloca las manos ligeramente detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
- Activa el core y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, realizando una flexión de tronco.
- Baja la parte superior del cuerpo de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- Enfócate en usar los músculos abdominales para levantar el cuerpo, no el impulso.
- Evita tirar del cuello con las manos para prevenir lesiones; usa los músculos del core para levantar el cuerpo.
- Mantén un patrón de respiración constante, exhala al levantar e inhala al bajar el cuerpo.
