Felülés segítséggel
- Kategória
- Törzs
- Nehézség
- Kezdő
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Elsődleges izmok
- Egyenes hasizom
- Másodlagos izmok
- Csípőhorpaszizom
Végrehajtás lépései
- Feküdj hanyatt egy szőnyegen, hajlítsd be a térdeidet, a lábfejeidet pedig rögzítsd egy partner a talajon.
- Tedd a kezeidet lazán a tarkódra, vagy keresztezd őket a mellkasodon.
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel a felsőtested a térdeid felé, egy felülést végezve.
- Engedd vissza a felsőtested a kiinduló helyzetbe, a mozdulatot végig kontrollálva.
Technikai tanácsok
- Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a tested felemeléséhez, ne pedig a lendületedet.
- Kerüld a nyakad húzását a kezeddel a megerőltetés elkerülése érdekében; használd a törzsizmaidat a tested felemeléséhez.
- Tarts egyenletes légzésmintát, kilégzéssel emeld, belégzéssel engedd le a tested.
