Sit-Ups mit Partnerhilfe

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, die Knie angewinkelt. Ein Partner sichert deine Füße, indem er sie festhält.
2. Lege die Hände locker hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
3. Spanne deinen Rumpf an und hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie, um einen Sit-up auszuführen.
4. Senke deinen Oberkörper kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Technik-Tipps

• Hier kommandieren die Abs die komplette Heber-Prozedur - kein Werfen, kein Schleudern im Raum!
• Verharre mit der Handschutz-Deckung leicht an den Ohren/Brust - Nacken zermatschen ist streng untersagt bei Bauchpressen.
• Kontinuierlich auslassen deines Lungenvolumens auf dem Weg rauf, und prall aufladen am Runter-Weg.