Abdominal Assistido
- Categoria
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Peso corporal
- Músculos principais
- Rectus Abdominis
- Músculos secundários
- Iliopsoas
Como fazer
- Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés presos por um parceiro que os segura no chão.
- Coloque as mãos levemente atrás da cabeça ou cruze-as sobre o peito.
- Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, realizando um abdominal completo.
- Desça a parte superior do corpo de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Concentre-se em usar os músculos abdominais para levantar o corpo, não o impulso.
- Evite puxar o pescoço com as mãos para evitar tensão; use os músculos do core para levantar o corpo.
- Mantenha um padrão de respiração constante, expirando ao levantar e inspirando ao abaixar o corpo.
