Abdominales cruzados (Bicycle twisting crunch)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Externo, Oblicuos Internos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas 45 grados del suelo, manteniéndolas rectas.
2. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras giras el torso, acercando el codo izquierdo a la rodilla derecha.
3. Alterna los lados, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y el codo derecho hacia la rodilla izquierda, continuando con un movimiento controlado similar al de una bicicleta.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar tus músculos abdominales para realizar el giro, en lugar de tu cuello u hombros.
• Asegúrate de que tu espalda baja se mantenga presionada contra el suelo durante todo el ejercicio para evitar tensiones.
• Evita tirar de tu cuello con las manos; usa los músculos de tu Core para levantar y girar tu torso.