Abdominal bicicleta com torção

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Rectus Abdominis, Externo, Oblíquos Internos

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas a 45 graus do chão, mantendo-as retas.
2. Traga o joelho direito em direção ao peito enquanto gira o tronco, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
3. Alterne os lados, trazendo o joelho esquerdo em direção ao peito e o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, continuando em um movimento controlado, semelhante ao de uma bicicleta.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os músculos abdominais para realizar a torção, em vez do pescoço ou ombros.
• Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça pressionada contra o chão durante todo o exercício para evitar tensões.
• Evite puxar o pescoço com as mãos; use os músculos do core para levantar e torcer o tronco.