Bicikli hasprés törzsfordítással

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Külső, Belső ferde hasizmok

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra, tedd a kezeidet a tarkódra. Emeld fel a lábaidat 45 fokos szögben a talajról, és tartsd őket egyenesen.
2. Húzd a jobb térded a mellkasod felé, miközben a törzseddel fordulsz, és a bal könyöködet a jobb térdedhez közelíted.
3. Váltogasd az oldalakat: húzd a bal térded a mellkasod felé, és a jobb könyöködet a bal térdedhez közelítsd, folytatva a kontrollált, bicikliző mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a csavaráshoz, ne a nyakadat vagy a válladidat.
• Ügyelj arra, hogy az alsó hátad a gyakorlat során végig a talajhoz nyomva maradj, elkerülve a megerőltetést.
• Ne húzd a nyakad a kezeddel; a törzsizmaidat használd a törzsed emeléséhez és csavarásához.