Crunch de rodillas con banda

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Externo, Interno, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje sólido por encima de la altura de la cabeza. Arrodíllate en el suelo de espaldas al punto de anclaje, sujetando un agarre de la banda en cada mano con las manos posicionadas a los lados de tu cabeza.
2. Activa tu core y flexiona la cintura, llevando los codos hacia las rodillas en un movimiento de encogimiento controlado.
3. Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de tus músculos abdominales.
4. Regresa lentamente a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los abdominales para tirar del torso hacia abajo en lugar de los brazos.
• Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien anclada para evitar que se resbale.
• Exhala al bajar e inhala al volver a la posición inicial.