Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Ankerpunkt über Kopfhöhe. Knie dich auf den Boden, mit dem Rücken zum Ankerpunkt, und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes. Positioniere deine Hände seitlich am Kopf.
Spanne deinen Rumpf an und beuge dich in der Taille, indem du deine Ellenbogen in einer kontrollierten Crunch-Bewegung in Richtung deiner Knie führen.
Halte kurz am tiefsten Punkt der Bewegung inne und stelle eine vollständige Kontraktion deiner Bauchmuskulatur sicher.
Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Keine Rissbewegungen der Nackenstruktur via Arm-Anriss - Du ziehst allein mit reinster Core-Ab-Stärke den Körper abwärts!
Absolute Verankerung am Obersten Punkt checken.
Air-Ausstoss im harten Crunch-Abkappen; Vakuum laden am Retourweg.
Negativ-Sit-ups (Decline Band)Gerader Bauchmuskel
Kniende Crunches mit weitem WiderstandsbandGerader Bauchmuskel
Crunches am Boden (Widerstandsband)Gerader Bauchmuskel
Knieheben liegend (Widerstandsband am Kabelanker)Gerader Bauchmuskel
Toter Käfer (Widerstandsband, Fokus Oberkörper)Gerader Bauchmuskel, Quer liegender Bauchmuskel
3/4 Sit-upsGerader Bauchmuskel