Kniende Crunches mit weitem Widerstandsband

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Befestige ein Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt. Knie dich mit Blick zum Ankerpunkt hin, halte die Griffe des Bandes mit beiden Händen und beuge die Arme im 90-Grad-Winkel, sodass die Hände sich nahe am Gesicht befinden und die Handflächen zueinander zeigen.
2. Ziehe das Widerstandsband nach unten, indem du deinen Rumpf in Richtung der Knie einrollst und die Ellenbogen zu den Oberschenkeln führst.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du die Spannung auf dem Band hältst.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Das Becken ruht unverrückbar; diese Stabilität wandelt den Crunch in eine Isolationsübung.
• Ruckartiges Band-Reißen ausschließen. Die Kraft kommt exakt aus der Muskelkontraktion.
• Ausatmen: Lungen hart auspressen bei der Krümmung; Einatmen bei Rückverlagerung.