Crunches am Boden (Widerstandsband)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Darmbein-Lenden-Muskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Befestige das Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt hinter deinem Kopf. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Arme gebeugt und die Griffe nah am Kopf.
2. Rolle deinen Oberkörper auf und bringe die Ellenbogen in Richtung Knie, während du den Rücken vom Boden abheben.
3. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Explosives Ausatmen beim Einrollen (Crunch), kontrolliert einatmen im Abrollen auf den Boden.
• Füße sicher wie angewurzelt aufstellen, das garantiert die Hebelkraft.
• Die absolute Belastung zielt ausschließlich auf die Bauchdecke, Arme ziehen nicht an den Griffen mit.