Negativ-Sit-ups (Decline Band)

Kategorie

Rumpf

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Äußerer Anteil, Innere schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Verankerungspunkt hinter der Kopfstütze einer Negativbank. Lege dich auf die Bank, klemme deine Füße unter die Fußpolster und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes. Positioniere das Band über deinen Schultern.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper in Richtung deiner Knie an, bis deine Brust die Oberschenkel berührt und du eine sitzende Position erreichen.
3. Senke deinen Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, halte dabei die Spannung im Band, bis dein Rücken auf der Bank aufliegt.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Verankerung oben hinter dem Kopfstützbereich.
• Ausatmen bei Aufbäumen und hochgehen, einatmen beim Rückfall.
• Das Ziehen an dem Band aus den Armen stiehlt dem Bauch die Belastung, tue es nicht.