Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz a negatív pad fejtámlája mögött. Feküdj a padra, akaszd be a lábad a lábtámasz alá. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját mindkét kezeddel, és helyezd a szalagot a válladid fölé.
Feszítsd meg a hasizmaidat, és emeld fel a felsőtested a térdeid felé, a mellkasodat a combjaidhoz közelítve, amíg ülő helyzetbe nem kerülsz.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a felsőtested a padra, folyamatosan feszítve a szalagot, amíg a hátad ismét a padon nem pihen.
Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Győződj meg róla, hogy az ellenállási szalag biztonságosan rögzítve van a fejtámla mögött, hogy elkerüld a csúszást.
Kilégzéskor emeld fel a felsőtested, és belégzéskor engedd vissza.
Kerüld a szalag húzását a karjával; koncentrálj a hasizmok használatára a test felemeléséhez.
