Abdominal Declinado com Faixa

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Externo, Oblíquos Internos

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme atrás do encosto de cabeça de um banco declinado. Deite-se no banco com os pés presos sob os apoios e segure uma alça do elástico em cada mão, posicionando o elástico sobre os ombros.
2. Contraia o abdômen e levante a parte superior do corpo em direção aos joelhos, aproximando o peito das coxas até ficar na posição sentada.
3. Lentamente, baixe a parte superior do corpo no banco, mantendo o controle e a tensão no elástico até que suas costas repousem no banco.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada atrás do apoio de cabeça para evitar escorregar.
• Expire ao levantar a parte superior do corpo e inspire ao baixá-la de volta.
• Evite puxar a faixa com os braços; concentre-se em usar os abdominais para levantar o corpo.