flexão abdominal ajoelhado com banda

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Externo, Interno, Iliopsoas

Como fazer

1. Prenda o meio do elástico em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Ajoelhe-se no chão de costas para o ponto de ancoragem, segurando um puxador do elástico em cada mão com as mãos posicionadas nas laterais da sua cabeça.
2. Contraia seu core e flexione a cintura, levando os cotovelos em direção aos joelhos em um movimento de abdominal controlado.
3. Pause brevemente na parte mais baixa do movimento, garantindo uma contração completa dos seus músculos abdominais.
4. Retorne lentamente à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Concentre-se em usar os abdominais para puxar o tronco para baixo, em vez dos braços.
• Certifique-se de que a banda de resistência está firmemente ancorada para evitar escorregar.
• Expire ao fazer a flexão e inspire ao regressar à posição inicial.