Elevação de pernas infra com elástico (Pernas dobradas)

Categoria

Core

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Prenda o elástico circular em um ponto de ancoragem baixo e deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Passe a outra extremidade do elástico sobre seus pés. Coloque os braços no chão ao lado do corpo.
2. Mantenha ambas as pernas esticadas e a alguns centímetros do chão.
3. Dobre lentamente os joelhos e eleve as pernas até que suas coxas fiquem perpendiculares ao chão, formando um ângulo de 90 graus.
4. Estique as pernas de volta à posição inicial de forma controlada e repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Foque na contração dos abdominais (infra) durante o movimento.
• Não permita que a lombar saia do chão; mantenha-a pressionada para proteção.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos se necessário para reduzir o estresse articular.