Elevación de rodillas dobladas acostado con banda de resistencia

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Fija la banda de resistencia circular a un punto de anclaje bajo y acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Pasa el otro extremo de la banda sobre tus pies. Coloca los brazos en el suelo a los lados.
2. Mantén ambas piernas rectas y a unos centímetros del suelo.
3. Flexiona lentamente las rodillas y eleva las piernas hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo, formando un ángulo de 90 grados.
4. Estira las piernas para volver a la posición inicial con control y repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los abdominales durante todo el movimiento.
• Evita levantar la zona lumbar del suelo; mantenla presionada hacia abajo durante todo el ejercicio.
• Mantén una ligera flexión en la rodilla si es necesario para reducir la tensión.