Abdominal declinado con banda

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Iliopsoas, Externo, Oblicuos Internos

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje resistente detrás del reposacabezas de un banco declinado. Acuéstate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas y sujeta un agarre de la banda en cada mano, colocando la banda sobre tus hombros.
2. Contrae los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, acercando el pecho a los muslos hasta quedar en posición sentada.
3. Baja lentamente la parte superior del cuerpo por el banco, manteniendo el control y la tensión en la banda hasta que la espalda descanse sobre el banco.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que la banda de resistencia esté firmemente anclada detrás del reposacabezas para evitar deslizamientos.
• Exhala al levantar la parte superior del cuerpo e inhala al bajarla.
• Evita tirar de la banda con los brazos; enfócate en usar los abdominales para levantar el cuerpo.