Crunch de rodillas con banda de resistencia alta

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Oblicuos, Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje alto. Arrodíllate de cara al punto de anclaje, sujetando los agarres de la banda con ambas manos, flexiona los brazos a 90 grados para acercar las manos a la cara, con las palmas enfrentadas.
2. Tira de la banda de resistencia hacia abajo contrayendo el torso hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
3. Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada, manteniendo la tensión en la banda.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas estén firmemente apoyadas en el suelo para mayor estabilidad.
• Mantén las caderas estables y evita usar el impulso.
• Exhala al contraer el abdomen hacia abajo e inhala al volver a la posición inicial.