Abdominal ajoelhado com elástico (Ancorado alto)

Categoria

Core

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Rectus Abdominis

Músculos secundários

Oblíquos, Iliopsoas

Como fazer

1. Prenda uma faixa de resistência em um ponto de ancoragem alto. Ajoelhe-se de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças da faixa com ambas as mãos, flexione os braços a 90 graus para aproximar as mãos do rosto, com as palmas voltadas uma para a outra.
2. Puxe a faixa de resistência para baixo flexionando o tronco em direção aos joelhos, aproximando os cotovelos das coxas.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, mantendo a tensão na faixa.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos firmes no chão.
• Quadril estável.
• Expire ao flexionar, inspire ao voltar.