Rögzíts egy gumiszalagot egy magas ponton. Térdelj le a rögzítési ponttal szemben, fogd meg a gumiszalag fogantyúit mindkét kezeddel, hajlítsd be a karjaidat 90 fokban, hogy a kezeid az arcod közelébe kerüldnek, tenyereid egymás felé nézzek.
Húzd le a gumiszalagot úgy, hogy a törzseddel hasprést végzel a térdeid felé, miközben a könyökeidet a combjaidhoz közelíted.
Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, miközben fenntartod a feszülést a szalagon.
Ismételd meg az előírt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Ügyelj arra, hogy a térdei szilárdan a földön legyenek a stabilitás érdekében.
Tartsd stabilan a csípőd, és kerüld a lendület használatát.
Lélegezz ki, miközben lehajol, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
