Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz a fejed fölött. Térdelj le a talajra a rögzítési pontnak háttal, és fogd meg a szalag fogantyúit a fejed két oldalánál.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és egy kontrollált hasprés mozdulattal hajolj előre derékból, a könyökeidet a térdeid felé közelítve.
A mozdulat alsó pontján állj meg egy pillanatra, és feszíts rá a hasizmaidra.
Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a törzs lefelé húzásához, ne a karjaid.
Győződj meg róla, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve van, elkerülve a megcsúszást.
Lélegezz ki, miközben lefelé roppant, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
