Felsőtestes döglött bogár gumiszalaggal

Kategória

Törzs

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Haránt hasizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt a talajon, a térdeidet hajlítsd be 90 fokos szögben, a térdeid legyenek pontosan a csípőd felett. Akassz be két gumiszalagot egy alacsony pontra, mögéd.
2. Fogd meg a szalagok végét mindkét kezeddel, és nyújtsd a karjaidat egyenesen a plafon felé.
3. Engedd le a jobb lábad a talaj felé, miközben a bal lábaddat és a karjaidat a kiinduló helyzetben tartod.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábadddal, felváltva a lábakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben leengeded a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a derekadat a talajhoz nyomva a megerőltetés elkerülése érdekében.
• Fókuszálj a törzsizmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.