Magas plank

Kategória

Törzs

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Haránt hasizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a földön, négykézláb helyzetben. A kezeid legyenek pontosan a válladid alatt, a térdeid pedig a csípőd alatt.
2. Nyújtsd ki hátra a lábaidat egyenesen, egymás után, a talppárnáidra támaszkodva, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat képezzen a tested. A testednek egy magas plank pozícióban kell lennie.
3. Feszítsd meg a törzsizmaidat, a farizmaidat és a lábaidat, hogy megtartsd az egyenes testtartást. A vállaid maradjanak pontosan a csuklóid felett.
4. Tartsd meg a plank pozíciót az előírt ideig, miközben ügyelsz a helyes formára és az egyenletes légzésre.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat megfeszítve a gyakorlat során, hogy fenntartsd a stabilitást és elkerüld a hát behajlását vagy ívesedését.
• Győződj meg arról, hogy a kezei közvetlenül a vállad alatt vannak elhelyezve, hogy egyenletesen támogassák a súlyát.
• Lélegezz egyenletesen, orrán keresztül belélegezve és száján keresztül kilélegezve, hogy fenntartsd a koncentrációt és az állóképességet.