Plancha alta

Categoría

Core

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Transverse Abdominis

Músculos secundarios

Deltoides, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Comienza en el suelo sobre tus manos y rodillas. Coloca las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Extiende las piernas hacia atrás, una por una, apoyándote en las puntas de los pies para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tu cuerpo debe estar en una posición de plancha alta.
3. Activa el core, los glúteos y las piernas para mantener una línea corporal recta. Mantén los hombros directamente sobre las muñecas.
4. Mantén la posición de plancha durante el tiempo deseado, conservando la forma correcta y una respiración constante.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y evitar que la espalda se hunda o se arquee.
• Asegúrate de que las manos estén colocadas directamente debajo de los hombros para soportar el peso de manera uniforme.
• Respira de manera constante, inhalando por la nariz y exhalando por la boca para ayudar a mantener la concentración y la resistencia.