Hollow hold

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas, Rectus Femoris

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza.
2. Activa el core y levanta los hombros y las piernas del suelo, manteniendo la zona lumbar pegada al suelo. Tu cuerpo debe formar una ligera curva con los brazos y las piernas elevados.
3. Mantén esta posición, conservando la tensión en el core y la zona lumbar pegada al suelo.
4. Continúa manteniendo la posición durante el tiempo deseado, luego baja lentamente los hombros y las piernas hasta la posición inicial.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los hombros y las piernas estén levantados a la misma altura para crear una posición equilibrada.
• Concéntrate en una respiración constante, inhalando por la nariz y exhalando por la boca para ayudar a mantener la concentración y la resistencia.
• Si el hollow hold completo es demasiado difícil, puedes modificar la posición doblando las rodillas o manteniendo los brazos a los lados.
• Evita forzar el cuello; mantenlo relajado y alineado con la columna vertebral.