Abdominales en V (Jackknives)

Categoría

Core

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Rectus Abdominis, Transverse Abdominis, Oblicuos

Músculos secundarios

Iliopsoas

Cómo hacerlo

1. Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados a los lados.
2. Eleva simultáneamente el tronco y las piernas el uno hacia el otro, llevando las manos hacia los pies. Activa el core para levantar tanto el torso como las piernas.
3. Intenta tocar los pies con las manos en la parte más alta del movimiento, formando una 'V' con tu cuerpo.
4. Baja lentamente el tronco y las piernas a la posición inicial de forma controlada. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Si el movimiento completo es demasiado difícil, modifícalo doblando ligeramente las rodillas.
• Concéntrate en mantener una respiración constante, exhalando al levantar el cuerpo e inhalando al bajarlo.
• Asegúrate de que la zona lumbar permanezca apoyada en el suelo durante el movimiento para evitar tensiones.